今天，

為廣大老年朋友們

推出一份“冰雪天走路寶典”。

其實(shí)，醫(yī)生們要告訴大家的就一句話：

請向呆萌的企鵝君學(xué)習(xí)走路！

為啥學(xué)企鵝走路能在雪地不摔跤？

技巧關(guān)鍵是：

走路搖擺

這么做的目的是控制身體平衡。

還有，要雙腳不停地小步向前走路，

外八字是最好的，

保證自身重心在腳下，

步伐短，曳步走。

學(xué)習(xí)企鵝走路的具體方法是：

膝微曲，平腳走

學(xué)企鵝，外八字

保重心，在腳下

注意看，落腳點(diǎn)

短步幅，曳步走

手臂伸，在兩側(cè)

注意力，保平衡

慢慢慢，慢地走

同時(shí)建議雪天出門穿高鞋幫能支撐踝部，且鞋底防滑的鞋。

雪天出行，不慎跌倒要正確防護(hù)

雪天地滑，摔跤不可避免，但如果能在摔倒時(shí)，迅速作出正確反應(yīng)，可大大減少骨折。

萬一摔倒用手撐地

跌倒后比較常發(fā)生的，一是臀部著地導(dǎo)致的髖部骨折、腰椎壓縮性骨折；二是用手撐地導(dǎo)致的手臂骨折。

而老年人的摔倒常見的姿勢，是這樣：

老年人，一旦發(fā)生股骨骨折

需要長期臥床

將嚴(yán)重影響生活質(zhì)量

那么

我們該如何把傷害減少到最低呢？

萬一摔倒，用手撐地

如果摔倒的時(shí)候，用手撐地，往往損傷的是腕關(guān)節(jié)或上肢。這種手臂骨折在護(hù)理上不需要臥床，而且康復(fù)訓(xùn)練也容易做，一般不會(huì)發(fā)生致命的并發(fā)癥。

不要貿(mào)然起身

滑倒后首先要對四肢和關(guān)節(jié)進(jìn)行自我檢查，看看主要關(guān)節(jié)能不能活動(dòng)。如果感覺肢體特別疼痛，而且有反常活動(dòng)，就有發(fā)生骨折的可能。

這時(shí)需要撥打120急救電話尋求專業(yè)醫(yī)護(hù)人員的救助。

摔傷后不要揉捏患處

人們摔傷之后第一反應(yīng)是會(huì)用手去揉一揉傷處，以為可以緩解疼痛。

其實(shí)這樣做既不能緩解病情，還有可能會(huì)導(dǎo)致局部水腫，加重傷情。

所以在摔倒受傷后，盡量不要去揉捏患處，有條件情況下可給予冰敷，達(dá)到消腫止痛的目的。

同時(shí)日常鍛煉可以幫助老年人增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高平衡能力和肌肉力量。對于一些行動(dòng)不便的老年人，使用拐杖、助行器等輔助器具是必要的。這些都能有助于在雪天保持穩(wěn)定和防止跌倒。

冰雪天出行，安全第一條。

大家都要當(dāng)心哦。

（來源：寶雞市人民醫(yī)院）

編輯：賀雅楠