負(fù)面情緒會(huì)引起一系列身體上的變化還可能會(huì)致癌，不良的心理因素和負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱，免疫力下降致內(nèi)分泌失調(diào)，讓腫瘤細(xì)胞有機(jī)會(huì)擺脫抑制，使腫瘤發(fā)生概率成倍增長(zhǎng)。壓抑等消極情緒導(dǎo)致淋巴細(xì)胞功能減退，免疫力低下，容易發(fā)生癌瘤。

比如胃腸道是最容易受到情緒影響的一個(gè)器官，甚至有研究發(fā)現(xiàn)，胃癌的發(fā)生跟負(fù)面情緒也有一定的關(guān)系。

如何改善心情，我們有很多方法可以選擇。

比如讓自己的生活豐富起來(lái)，開(kāi)始某一個(gè)愛(ài)好，給自己的生活多一點(diǎn)顏色。

多交幾個(gè)朋友，經(jīng)常出去散心，嘗試幫助他人。

幫助他人能提升整體幸福感，哪怕是給朋友帶份飲料，幫同事取份快遞，都能改善心情、增加幸福感。

學(xué)會(huì)適時(shí)放手，未實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想、失敗的滋味、怨恨、離愁別緒……要學(xué)會(huì)適時(shí)放手向前看。放下包袱不僅讓人輕松，還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能、降低血壓。

有幽默感和經(jīng)常大笑有助于保持健康，這是因?yàn)闅g笑能增加血液流動(dòng)，減少應(yīng)激激素生成，即便是對(duì)自己假笑也有效果。

飲食重質(zhì)但更重量，如何吃得更健康呢？其實(shí)大多數(shù)人吃的食物并不是完全健康的，每一個(gè)人都或多或少對(duì)食物有所偏愛(ài)，所以在量的控制上更尤為重要。

如果你愛(ài)吃咸的食物，覺(jué)得有滋有味，那么你應(yīng)該減少自己的食鹽攝入量，每天不要超過(guò)6克。

如果你很喜歡吃紅燒肉，這種稍稍油膩，但是吃起來(lái)非常滿(mǎn)足非?？煽诘氖澄?，那么你應(yīng)該考慮減少脂肪攝入了，不要過(guò)于頻繁的食用，這會(huì)對(duì)你的心血管造成很大的負(fù)擔(dān)。

如果你愛(ài)吃甜食，無(wú)論是蛋糕還是糖果，這些東西都會(huì)增加你血液中的血糖，盡量減少含糖食物的攝入，除了能延緩衰老還能幫助你有更好的狀態(tài)。

入眠困難時(shí)可以試試睡眠刺激控制的方法。

建議上床以后，盡量不要做與睡覺(jué)不相關(guān)的事情，比如看書(shū)、看手機(jī)、吃東西以及思考其他事情。

如果躺在床上超過(guò)20分鐘沒(méi)睡著，那就起床離開(kāi)臥室，可以到客廳，注意不要做讓自己更加緊張、更加專(zhuān)注的事情，做一些讓自己放松的事情，比如可以給自己做做按摩、用熱水泡泡腳、聽(tīng)聽(tīng)比較輕松的音樂(lè)或是想一想讓自己快樂(lè)的事情。

總而言之就是要讓自己放松，等有困意了再回到床上入睡。

第二天早晨起床時(shí)間應(yīng)該固定，比如7點(diǎn)起床，那么不管前一晚幾點(diǎn)入睡或是睡了多長(zhǎng)時(shí)間，堅(jiān)持這個(gè)時(shí)間起床后，可能會(huì)導(dǎo)致白天精神狀態(tài)不佳，但也是為晚間更容易入睡創(chuàng)造了條件。

當(dāng)然也有些人無(wú)論如何也睡不著，你可以去醫(yī)院找醫(yī)生幫忙用一些改善睡眠的藥物，幫助自己擺脫睡眠障礙。