秋天來了，不冷不熱真舒服！正是適合戶外運動的好時節(jié)。出去運動又怕受傷？怎么預防呢？秋季運動牢記“四防”！

1.防運動損傷

在氣溫較低的情況下，身體會反射性地出現(xiàn)血管收縮，肌肉韌帶黏滯性增加，伸展度降低等現(xiàn)象，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以身體發(fā)熱為宜。

2.防受涼感冒

秋日清晨氣溫較低，應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防著涼。

3.防運動過度

秋天是鍛煉的好季節(jié)，但需注意運動量不宜過大，運動時宜選擇輕松平緩、活動量適中的項目。按照自己的節(jié)奏循序漸進、量力而行。游泳、騎行、打羽毛球、登山也是很好的選擇。

4.防秋燥

秋天氣候干燥，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥狀。運動者要多喝水，多吃梨、蘋果、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。

（來源：慢性病防控與健康）

編輯：賀雅楠