世界衛(wèi)生組織的研究表明，生活方式對人們的健康和壽命起到了主要作用，大概占60%。剩下的是遺傳、社會因素、醫(yī)療條件及氣候的影響。

尤其可見，在決定健康和壽命長短這件事情上，你的生活方式幾乎起了主導作用。建議平時做到：晨起三不要、飯后三不急、睡前三不宜。

晨起三不要

1.不要著急起床

戰(zhàn)略支援部隊特色醫(yī)學中心干部病房劉雪微在2018年在健康時報刊文指出，早晨醒后不要馬上起床。因為老年人的椎間盤較松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)?；加懈哐獕骸⑿呐K病的老人如果突然改變體位，可能發(fā)生意外。

建議先在床上躺5分鐘，在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節(jié)，再慢慢坐起來。

2.不要不吃早餐

北京大學第一醫(yī)院心內(nèi)科及心臟中心主任霍勇2019年在直播中介紹，早餐距離上一餐的時間有十個小時左右，人體需要補充更多能量。如果人們空腹時間比較長，會導致早晨血壓升高。而若是常年不吃早餐的話，勢必會導致相關激素的紊亂。

3.不要太早晨練

北京老年醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任醫(yī)師高亞南2023年接受新京報采訪時提醒，老人不宜過早鍛煉。過早鍛煉可能會誘發(fā)疾病，尤其是溫差大的秋冬季，建議太陽出來一個小時后再出門健身。推薦老年人在上午八、九點后或下午四、五點太陽落山前，外出活動半小時至一小時。

健康時報圖

飯后三不急

1.不要著急散步

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院心血管病中心主任醫(yī)師徐浩2021年在健康時報刊文提醒，老年人群中餐后低血壓的發(fā)生率很高，特別是對患有高血壓、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神經(jīng)功能損害等老年人，更容易發(fā)生。用餐后別著急做劇烈運動，餐后可保持坐姿或者半臥位，或餐后20~30分鐘間斷進行低強度的運動。

2.不要著急睡覺

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師彭家勝2022年在健康時報刊文介紹，飯后犯困是正常生理現(xiàn)象，吃完飯后立即睡覺易導致腸胃蠕動減慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情況嚴重的胃食管反流病人，飯后2小時內(nèi)不要立馬平躺。

3.不要著急喝茶

江蘇省連云港市婦幼保健院營養(yǎng)科主任醫(yī)師張曉燕2017年在健康時報刊文談到，飯后馬上喝茶并不是好習慣。茶中的鞣酸進入胃腸道后，會抑制胃液和腸液的分泌，易引發(fā)消化不良。最好在飯后1小時后再喝茶較合適。

睡前三不宜

1.不宜吃太多

一般推薦大家23點前入睡。中醫(yī)有云，“胃不和則寢難安”。江蘇常州市古一中醫(yī)門診創(chuàng)始人陳古一在2019年健康時報刊文表示，進餐時間不要遲于晚上8:00，因為人們很快會進入睡眠，腸胃的蠕動下降，攝食過多將會影響睡眠。

2.不宜劇烈運動

南京腦科醫(yī)院心理醫(yī)學科主任醫(yī)師歐紅霞2016年在現(xiàn)代快報刊文表示，人運動后，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩(wěn)，所以短時間入睡會比較困難。所以，入睡前2個小時內(nèi)不要鍛煉。有條件者，最好還是將鍛煉時間改在白天。

3.不宜看手機

東南大學附屬中大醫(yī)院心理精神科主任醫(yī)師袁勇貴2015年在健康時報刊文指出，在床上使用1個多小時的手機，其發(fā)出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。直接的影響便是讓人始終處于淺睡眠。

建議在夜晚使用手機時，盡量調(diào)低亮度，并且控制手機使用的時間，最好別超過45分鐘。

晨起、飯后、睡前的6長壽小習慣

1. 晨起按時排便：防便秘

一天有兩個“黃金排便時間”：一個是早上起床的“起立反射”，另一個是吃完早飯后的“胃結腸（大腸）反射”。?按時、規(guī)律的排便可以避免便秘發(fā)生。

2. 晨起空腹喝杯溫水：防血栓

晨起可以喝杯溫開水，約200~300毫升，有助維持血流通暢，防止血栓形成。

3. 飯后半小時后走走：助消化

飯后可以站或坐著休息一下再活動。中山大學附屬第一醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師馬晉平2020年在微信公號蘭世亭刊文表示，飯后最好休息半小時至一小時后再進行較柔和的活動或先以散步為主，循序漸進地加大運動量，并且劇烈運動前注意熱身。

4. 飯后半小時靠墻站：助減肥

飯后也可以靠墻站會兒，有助于消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長時間10-15分鐘。站立時注意穿平底鞋。

5. 睡前泡腳20分鐘：助睡眠

老年人泡腳時間不可太久，因為老人泡得太久，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

6. 睡前喝幾口溫水：防血栓

江蘇連云港市中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師肖輝2016年在健康時報刊文指出，人體熟睡時會出汗，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，維持血流通暢，防止血栓形成。

（來源：健康時報）

編輯：賀雅楠