夏季驕陽似火，天氣炎熱，容易使人感覺身體不適。夏季科學養(yǎng)生至關重要，大家不妨做好下面這五件事。

第一件事：調和脾胃，避免貪涼

夏季雨水較多，暑多夾濕。中醫(yī)認為，脾喜燥惡濕，夏季濕熱最易困脾、傷脾，使人出現食欲不振、消化不良、疲倦乏力等癥狀。為了解暑，人們喜歡吃生冷食物，如冰激凌、冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)水果等。吃生冷食物會導致脾陽受損、濕邪內生，嚴重時甚至可能誘發(fā)急性胃腸炎、消化道出血等。

因此，夏季養(yǎng)生要做的第一件事就是調和脾胃，避免過度貪涼。從冰箱里拿出的水果或飲料，應先放置一會兒，待溫度接近室溫后再食用。另外，老年朋友也可適當進食佩蘭、藿香等芳香化濕之品，茯苓、薏苡仁、蓮子等健脾滲濕之品，以醒脾、健脾、運脾，化除水濕，養(yǎng)護脾胃。

第二件事：夜臥早起，張弛有度

夏季晝長夜短，日照時間長，老年朋友不妨順應自然，“夜臥早起”。夏季，人們的入睡時間可適當延后一些，但要在陰氣極盛前（23時至次日1時）入睡，以養(yǎng)陽氣。在自然界陽氣逐漸升騰之時（5時至7時）起床，以助陽氣。夏季，老年人可以在午間小憩20~30分鐘，有利于消除疲勞，保持精力充沛。

第三件事：靜以養(yǎng)心，精神調攝

夏屬火，火氣通于心，心“主神志”，天熱心火浮，暑熱易讓人煩躁不安，心神被擾動，出現心神不寧，心跳加速，進而出現胸悶、氣短等癥狀，這種情況也被稱為“情緒中暑”。夏季，老年人要格外重視精神調攝，保持愉快的情緒，切忌暴喜、傷心、生氣。日常飲食中，老年朋友可以多吃安養(yǎng)心神的食物，如大棗、桂圓、蓮子、西洋參等，以安心神、益心脾。

第四件事：注意防病，補充營養(yǎng)

隨著氣溫升高，老年人容易出汗。“汗”為心之液，汗出過度，會耗損人體心陰，大量的蛋白質、維生素、鈣等也會隨汗液排出，加之體表毛細血管擴張，血液多集中于體表，胃腸血液相對不足，人們更易出現消化不良、食欲減退等癥狀。夏季，老年人可適當進食魚、蝦等蛋白質含量較高的食物以及清暑、益氣、生津、易消化的食物，如綠豆、蓮子、荷葉等。老年人在家中可適當使用空調，注意室內外溫差不要太大，定期通風，保持室內空氣的新鮮，減少疾病的侵襲。

此外，冬病夏治是中醫(yī)特色治法。盛夏伏天，人體陽氣充盛，正是驅散體內陰寒之氣的好時機。同時，夏季血液循環(huán)相對較快，可幫助內服或外用藥物、食物更好地吸收。老年朋友可通過有針對性地選用藥物、食物，或借助穴位敷貼、針灸、拔罐、刮痧等外治方法，來幫助緩解哮喘、氣管炎、類風濕性關節(jié)炎等疾病。

第五件事：保持衛(wèi)生，遠離蚊蟲

夏季，各種蚊蟲也跟著“興風作浪”。蚊蟲叮咬使人瘙癢難忍，還會傳播疾病，用手撓破，則可能造成感染。預防蚊蟲叮咬，老年朋友應盡量穿淺色（如黃色或白色）的衣服；保持個人衛(wèi)生，勤洗澡，以減少人體汗味；外出時可在衣領、袖口等處適當噴灑花露水，起到防蚊蟲的作用。（老年健康報）

編輯：劉慧