馬大姐

俗話說，飯后百步走，活到九十九，走路鍛煉好處多多！

健步走是最簡單易行的運動，但它延年益壽的功效卻一點也不簡單！

健健

近期的一項研究發現，每天步數在7000步以上的人，全因死亡風險顯著降低，降幅約為50%~70%。這說明，只要我們每天的步數超過了7000多步，就會給健康帶來很大的收益。

但是走得更多也不會帶來額外的好處，比如每天走10000步以上，并不會進一步降低死亡風險。而每天走7000步并不難實現，日常工作和生活中，經常起身走動走動，晚飯后再散步30 分鐘以上，就能達到7000步了。

說到散步帶來的好處，很多人最容易想到的就是減肥，肥胖能為健康帶來很多危害。

如果你走得足夠快，心率達到最大心率（最大心率=220-年齡）的60%~70%時，會獲得更好、更高效的燃脂和減肥效果。

散步也是在對腿部肌肉進行力量的訓練，堅持每天散步能夠明顯增強腿部肌肉力量，減輕腿部骨骼對整個身體支撐作用的壓力，預防中老年人發生骨折。

經常散步能鍛煉心肺功能，增強心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，降低心臟病發作的風險。特別是當你經?？熳邥r，心肺功能會被鍛煉得越來越強。

如果是吃完飯之后散步，建議選擇慢走的方式。慢走是改善消化的好方法，能加快食物通過胃和身體其他部位的速度。

患有消化系統相關疾病的人，都可以考慮每天飯后慢走30分鐘來緩解癥狀。

糖尿病患者需要控制餐后血糖水平。我們在吃完一頓飯之后，會在很短的時間內迎來血糖高峰值。餐后立刻散散步，可以增進全身血液循環，把血糖高峰值削平一些?！?/span>

散步能改善整體的認知功能，維持大腦的正常思考能力和記憶力，延緩衰老。每天以中等強度散步30分鐘，可以防止神經退行性疾病，如阿爾茨海默病。

散步是一種積極的生活方式，可改善內分泌，調節激素水平，降低罹患癌癥的風險。

上班族如果沒有大塊的時間用于散步，也可以利用碎片時間多走動走動。

比如，在上下班通勤的路上給自己創造更多走路的機會，2公里以內的行程，不趕時間的話，建議您直接走過去就好了，也可以試試每天提前一兩站下公交車，走到目的地。

上班族中午就餐時可以選擇不點外賣，而是走出辦公室、走到外面的餐廳去就餐。

吃完中飯后再走回辦公室，或者在時間允許的情況下，飯后在辦公室附近走一走。

上班族白天的工作忙碌，經常久坐不動，建議您在位子上每坐 30分鐘站起來抖抖手、抖抖腳、抖抖肩、轉轉脖頸。

每坐1個小時就站起來走一走，四處轉轉，接一杯水喝，上個廁所，走到窗邊遠眺，找別的同事聊幾句工作。就這樣利用碎片時間多走走，也能完成每天的步數。

馬大姐

健步走的好處講得再多，都抵不過真正養成健步走的好習慣呀！

大家一起動起來，走出好身體！

健健

（來源：科普中國）